01
Merkezlenme
Dersin başında dış dünyanın hızından biraz uzaklaşıp kendimize dönmek için birkaç dakika ayırırız.
Nefesimizi fark eder, bedenimizle bağlantı kurar ve o günkü pratiğe niyetimizi belirleriz.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga nedir?
Kundalini Yoga; beden, nefes, zihin ve farkındalığı bir araya getiren bütünsel bir yoga pratiğidir.
Nefes çalışmaları, hareket dizileri (kriya), meditasyon, mantra ve gevşeme pratiğin farklı parçalarını oluşturur. Her biri bizi başka bir yerden desteklerken, birlikte çalıştıklarında bedenimizle, nefesimizle ve kendimizle daha yakın bir bağ kurmamıza alan açarlar.
Kundalini Yoga'da amaç yalnızca bedeni esnetmek ya da güçlendirmek değildir. Bazen yavaşlamak, bazen enerjimizi canlandırmak, bazen zihnimizi sakinleştirmek ve en önemlisi, o an kendimizle nasıl olduğumuzu fark edebilmek için pratiğe geliriz.
Burada mükemmel bir hareket yapmak ya da bir pozu "doğru" uygulamak zorunda değiliz. Her bedenin, her günün ve her deneyimin farklı olduğunu kabul ederek kendi ritmimizi bulmaya çalışırız.
Kendimizi değiştirmek için değil, kendimizi daha yakından tanımak için…
Bir Kundalini Yoga dersi nasıl ilerler?
Her dersin teması ve akışı farklı olabilir. Bazen beden üzerinde, bazen nefes üzerinde, bazen de zihinsel veya duygusal bir tema üzerinde çalışırız. Yine de derslerimizin çoğunda bizi adım adım pratiğin içine taşıyan ortak bir akış vardır.
02
Nefes · Pranayama
Nefes, Kundalini Yoga pratiğinin temel parçalarından biridir.
Farklı nefes teknikleriyle nefesimizi gözlemlemeyi, ritmini değiştirmeyi ve nefes ile beden-zihin hâlimiz arasındaki ilişkiyi fark etmeyi deneyimleriz.
03
Kriya · Hareket ve nefes
Dersin ana bölümünde belirli bir tema etrafında oluşturulmuş hareket dizileri, yani kriyalar uygulanır.
Hareketleri nefes ve dikkatle birlikte deneyimleriz. Bazı kriyalar bedeni güçlendirmeye ve canlandırmaya, bazıları gevşemeye ve içe dönmeye, bazıları ise belirli bir zihinsel veya duygusal temaya eşlik etmeye yönelik olabilir.
Burada önemli olan hareketi kusursuz yapmak değil; bedenimizi dinleyerek kendi sınırlarımız ve ritmimiz içinde kalabilmektir.
04
Derin gevşeme
Aktif pratiğin ardından dururuz.
Bedenin ve sinir sisteminin dinlenmesine, yaptığımız çalışmanın etkilerinin yerleşmesine izin veririz.
Bazen hiçbir şey yapmadan sadece uzanmak bile pratiğin önemli bir parçasıdır.
05
Meditasyon ve mantra
Dersin temasına göre meditasyon ve mantra pratiğine yer verebiliriz.
Mantralar, belirli seslerin veya kelimelerin tekrarını kullanarak dikkati toplamaya yardımcı olan araçlardır. Ses, nefes ve tekrar aracılığıyla zihnin daha sakin ve odaklı bir hâlini deneyimlemeye alan açarız.
06
Kapanış
Dersin sonunda birkaç dakika daha kendimizle kalırız.
Nefesimizi fark eder, pratiğin bizde bıraktığı hissi gözlemler ve yavaşça günlük yaşama geri döneriz.
Mantralar
Derslerde kullanılan temel mantralar
Kundalini Yoga'da mantra, pratiğin önemli parçalarından biridir. Dersin temasına göre farklı mantralara yer verebiliriz.
Ong Namo Guru Dev Namo
Derse başlarken kullanılan temel mantralardan biridir. İçsel rehberliğe, bilgeliğe ve öğrenmeye yönelmeyi ifade eder.
Sat Nam
Kundalini Yoga'nın en temel mantralarından biridir. Sat hakikat, Nam ise isim veya kimlik anlamına gelir. Kısaca "Ben hakikatim" ya da "Gerçek kimliğim" anlamında kişinin kendi özüyle bağlantısını hatırlamasına eşlik eder.
Wahe Guru
Hayranlık, minnettarlık ve içsel bilgeliği ifade eden bir mantradır. Meditasyon sırasında zihni odaklamak ve içsel bir açıklık hâline alan açmak için kullanılabilir.
Guru Ram Das Guru
Şefkat, kalbin bilgeliği ve şifa ile ilişkilendirilen bir mantradır.
Mangala Charan Mantra
Aad Gurey Nameh · Jugaad Gurey Nameh · Sat Gurey Nameh · Siri Guru Devay Nameh
Korunma, rehberlik ve içsel güven temalarıyla ilişkilendirilen bir mantradır.
Sonsuz Güneş
Sonsuz güneş üzerinizde parlasın,
tüm sevgi seni sarsın,
içinizdeki o saf ışık sana yol göstersin…
Derslerin sonunda kapanış olarak söylenir. Sevgi, ışık ve iyilik dileğini ifade eder.
Mantra pratiğinde amaç yalnızca kelimeleri tekrar etmek değil; ses, nefes ve farkındalık aracılığıyla kendi iç deneyimimize alan açmaktır.
Pratikten hayata
Kundalini Yoga benim için yalnızca matın üzerinde geçirilen bir zaman değil. Asıl mesele, orada deneyimlediğimiz nefesi, farkındalığı ve kendimizle kurduğumuz bağı hayatın içine taşıyabilmek.
Bazen yoğun bir günün ortasında derin bir nefes almak,
bazen kendimizi zorlamadan durabilmek,
bazen de neye ihtiyacımız olduğunu gerçekten duyabilmek…
Belki de pratiğin en güzel tarafı, zamanla hayatın kendisine karışması.